[...] Trenuję na takim obciążeniu aby ledwo(pod koniec nawet nie)wypełniać założenia planu co do ilości powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami mam około 30s-1min. Czy da radę jakoś to zmienić. Dużo lepiej się np ostatnio czułem po treningu w domu robiąc znalezione w necie ćwiczenia: 15pushups 15 walkout pushups 15 knee to elbow touches 15 tiger [...]
Cześć, mam pewne pytanka :) EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;) 1) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje? 2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. [...]
[...] lepiej jest umieścić je tutaj. Mój problem polega na tym, że w lewej kończynie górnej posiadam wrodzoną wadę stawową sprawiającą, że nie mogę rotować ręki (jak przy wkręcaniu żarówki). Z tego też powodu mam ogromny problem z ułożeniem jej na gryfie przy wyciskaniu stojąc. I tu pojawia się moje pytanie - czy w związku z tym [...]
[...] zmienić trochę swoją sylwetkę. Rozbudować trochę klatkę i uwidocznić mieśnie brzucha oraz popracować nad bicepsem. Nie za dużo, ale żeby była różnica. Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca ( plus minus kilka dni), robię brzuszki 4/5 serii po 30 ( jakoś mi plecy nie wytrzymują, może to przez niedawny uraz) chciałbym zwiększać ilość ale nie daje [...]
[...] , raczej jest odwrotnie... Wiem ze powienienem układac diete na około 2600 kcal alw w moim przypadku jest to raczej nie osiagalne. Wiem ze to jest mało profesjonalne, ale jak na razie działa ;) I co w sumie najważniejsze !! Czytaj forum SFD !! Tutaj naprawde sa fajni i pomocni ludzie !! Ja tu jestem od niedawna .... Ale tyle o zywieniu nie [...]
[...] zapisałem się do klubu okazało sie ze bardzo duzo rzeczy niewiedziałem ale również okazało się że bardzo duzo rzeczy juz umiem,trener troche mnie poustawiał i walczyłem jak równy z równym z kolesiami którzy mieli po 30 walk i trenowali po kilka lat.,bo boks wcale nie jest taki skąplikowany ,trzeba tylko być upartym trenowac i trenować a [...]
Suple bez diety to imho strata pieniędzy... Chyba, że masz ich za dużo i nie masz co z nimi robić, ale jak tak to lepiej daj na Owsiaka, bo efekty będą takie same a chociaż przysłużysz się społeczeństwu ; ) Więc zacznij od podstaw czyli diety. A potem dopiero za suple się bierz... Ale tak na zaś przy treningu SW przydaje się bcaa i to dużo, [...]
No wiec tak,z dosiadu,albo mozecie mostowac,rzadko kiedy wychodzi,albo po przechwyceniu reki,kulac na strone,robi sie to za pomoca klawiszy odpowiadajaych za uderzenie rekoma w stojce. Bedac w gardzie przeciwnika,mozecie bic,albo robic dzwignie na noge,ktora to robi sie za pomoca klawiszow odpowiadajaych za wejscie w nogi.Majac kogos w [...]
Myślę ze chodzi o ilość jedzenia ! Jeżeli w jednym posiłku, jak również w cały dzień mamy za dużo błonnika (nawet warzyw) można własnie mieć takie problemy !! napisz jak wygłąda twoja dieta, a postaram się jutro odpisać ja mam problem z tkanką tłuszczową, choć i czasem talia szeroka sie robie. Dla tego na masie część pokarmu spożywam w postaci [...]
[...] metoda 5-10-20. Jak pisałem na barki nie wolno tak robić, są za małą grupą mięśniową. Jeżeli chodzi o cynamom, to wiele właściwości się dopisuje, jednak po treningu nic tak jak węglowodany i aminokwasy. Jednak cynamon zwalcza wolne rodniki, reguluje cholesterol, obniża cukier we krwi. Jest to dobry dodatek. Jendak nie sądze by miało to duży [...]
[...] ilość treningów siłowych, to 3 razy w tygodniu. Aeroby polecał bym robic 4 razy, a pod koniec redukcji 5 razy w tygodniu. Ja przed zawodami robiłem aeroby codziennie, lecz jako ze nie musisz schodzić aż tak nisko z poziomem BF, to 4 razy na początek będzie wystarczająco. Również bardzo ważny jest skład diety, i polecał bym zwrócić uwagę nie [...]
a najlepsze jest to ze ich staz jest duzo wiekszy od mojego a efekty raczej marne ! jak sie im tlumaczy ze nie wolno machac ciezarami to oni obrazeni :)
[...] Po czym poznać, że dusza Polaka jest w niebie? ---- W konstelacji Wielkiego Wozu brakuje kół! Pikaczumba, Murzyn i Żyd złapali równocześnie złotą rybkę. Sprawa dziwna bo jak tu rozdzielić życzenia. Rybka po długim namyśle zdecydowala, że każdemu przypadnie jedno życzenie do spełnienia. Pyta się Murzyna: - Co Ty byś chciał ? Murzyn odpowiada: [...]
[...] -100 brzuszkow -80 (lezysz na brzuchu proste nogi rece zgiete trzymasz pod broda i takie lekkie podnoszenie sie razem z nogami) jest to cwiczenie na plecy niestety nie wiem jak to sie nazywa lecz bylbym wdzieczny jakby ktos powiedzial Nie wiem czy dobrze te zadaniowki zapamietalem, znowu zapomnialem ze musze pamietac na dziennik %-) PS. Dieta [...]
[...] i zeby uderzac wysoko bo wczesniej uderzalem troche nizej przez co sie pochylalem do przodu, teraz uderzalem na swoj wzrost. -pozniej maly trening fizyczny takie koleczko jak w poprzednich wpisach podawalem, ze sztanga, pompki, hantle. Ogolnie w tym tyg slabo mentalnie jakos :D Kupilem te buciki Adika o ktorych pisalem wczesniej i powiem ze [...]
[...] mięśni. W dni nie treningowe, jeżeli nie pracujesz ciężko i jesz regularnie, w odpowiednich dla siebie ilościach to stan katabolizmu nie występuje. Dlatego też nie którzy jak wspominałem w dni treningowe(kiedy potrzebują dużo energii) jedzą dużo ww a mniej białka. A w dni nietreningowe jedzą mniej ww(bo nie potrzebują w ten dzień tyle [...]
[...] zrobiony w ch**a przez sędziego, mógł uciec i odwrócić przebieg walki na swoją korzyść, szkoda, że sędzia zj**ał no, ale Tibau w parterze dominował srogo. Anderson tak jak się spodziewałem Magomedov to bardzo mocne wzmocnienie dywizji, wiedziałem, że Burns nie ma czego szukać, bo tylko parter miał.. Hallmann zawsze mi się z Patem Healym [...]
dzieki. wydaje mi sie jednak, że jest troche za mało ćwiczeń. dlaczego na tricepsa jest tylko jedno ćwiczenie? teraz sam nie wiem co wybrać, ponieważ to całkiem odbiega od tego jak do tej pory ćwiczyłem. czy to będize dużo skuteczniejsze od tego mojego treningu (3 dni w tygodniu)??
[...] jest smieszne prawo moga cos produkowac ale nie moga tu sprzedawac niechce mi sie podawac przykladow ale tak jest podam strone gdzie osobiscie bylem dzisiaj w sklepie i tak jak mowie maja tylko blood, www.sndcanada.com wiec drodzy PANOWIE doradzcie co sobie dozucic a co mhp do wzucalem 2 miarki i robilem na silce 1,5 godzin ciezkich cwiczen i [...]
no to walek z tego gajnera w skrucie ci napisze jak wygala moj dziej rano 8-8:30 jak zdaze i nie zaspie to zjem wegle z pozywienia dotego popijam bialkiem jakas odzywka jak nie to gajner 2 posilek to juz gajner 11-12 3 posilek obiad z pozywienia 13-14 4 posilek przed treningowy 16-18 gajner trening o 19-21 5 posilek znow prochy anabolic [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
